속이 계속 더부룩한데 병원에서는 이상 없다고 할 때

“아픈 건 아닌데 계속 불편하다”배가 아프지는 않은데 묘하게 답답하고, 식사를 많이 하지 않았는데도 속이 꽉 찬 느낌이 들 때가 있습니다.옷이 갑자기 답답해지거나 앉아 있으면 배가 눌리는 느낌이 심해지기도 합니다.이 상태는 특정 질환이라기보다 생활 습관과 긴장 상태가 복합적으로 영향을 주는 경우가 많다고 알려져 있습니다.왜 먹지 않았는데도 더부룩할까1. 공기를 많이 삼키는 습관빨리 먹거나 말을 많이 하며 식사하면 공기가 함께 들어갈 수 있습니다.탄산음료뿐 아니라 껌, 빨대 사용, 급하게 마시는 습관도 영향을 줄 수 있습니다.2. 장 운동이 느려진 상태스트레스나 활동 부족은 소화관 움직임을 둔하게 만들 수 있습니다.이 경우 음식이 오래 머물며 불편감이 지속될 수 있습니다.3. 특정 음식에 대한 ..

주말 내내 쉬었는데 월요일에 더 피곤한 이유

“하루 종일 쉬었는데 왜 더 피곤하지?”주말에 아무 일정도 없었고 늦잠도 잤는데, 월요일 아침에 더 무겁게 느껴질 때가 있습니다.몸은 분명 쉬었는데 머리는 계속 피곤한 상태. 이런 경험은 생각보다 흔합니다.최근 연구에서는 휴식 시간보다 ‘휴식의 질’이 중요할 수 있다는 이야기가 많이 나옵니다.왜 쉬어도 회복이 안 될까1. 뇌는 계속 일하고 있기 때문몸은 움직이지 않아도 생각, 걱정, 정보 처리 등으로 뇌는 계속 활동합니다.특히 휴대폰 사용은 쉬는 행동처럼 보이지만 실제로는 지속적인 자극을 제공합니다.2. 휴식이 아니라 ‘전환’만 일어나는 경우업무 → SNS → 영상 → 게임 이런 흐름은 휴식이라기보다 자극의 종류만 바뀌는 상태일 수 있습니다.3. 긴장이 풀리지 않는 상태스트레스가 높은 시..

도파민 디톡스 해봤는데 생각보다 이상한 일이 생겼다

“요즘 왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?”예전에는 쉬는 시간이 생기면 책도 읽고 운동도 했던 것 같은데, 요즘은 잠깐 틈만 나도 자연스럽게 휴대폰을 들게 됩니다.짧은 영상 몇 개 보고 나면 더 피곤해지고, 해야 할 일은 그대로인데 시작할 힘이 안 납니다.이 상태를 설명할 때 자주 등장하는 단어가 바로 ‘도파민 과부하’입니다.도파민 디톡스가 왜 주목받는 걸까도파민은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리지만, 정확히는 보상과 동기와 관련된 신경전달물질입니다.흥미로운 점은, 도파민이 많아서 문제가 아니라 지속적으로 강한 자극에 노출될 때 일상 자극이 심심하게 느껴진다는 것입니다.짧고 강한 콘텐츠에 익숙해질수록 책 읽기, 공부, 운동 같은 활동이 더 지루하게 느껴질 수 있습니다.💡 연구에서는 과도한 디지털..

잠 충분히 잤는데도 피곤하다면 확인해볼 것들

“분명 오래 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”알람 없이 푹 잔 날인데도 몸이 무겁고 머리가 흐릿한 날이 있습니다. 오히려 잠을 적게 잤을 때보다 더 컨디션이 나쁠 때도 있죠.이런 상태가 반복되면 “내가 게을러졌나?” “체력이 떨어졌나?” 하는 생각이 들기도 합니다.하지만 연구에서는 수면 시간보다 ‘수면의 질’과 회복 과정이 더 중요할 수 있다고 이야기합니다.잠을 자도 회복이 안 되는 이유1. 깊은 수면이 부족한 경우수면은 단순히 오래 잔다고 동일한 효과가 나는 것이 아니라 깊은 수면 단계가 충분히 포함되어야 회복이 이루어집니다.밤에 자주 깨거나, 뒤척임이 많다면 수면 시간은 길어도 회복 효과는 낮을 수 있습니다.2. 늦은 시간의 강한 자극취침 직전까지 밝은 화면이나 자극적인 콘텐츠를 보면 몸은..

혼자 있을 때는 괜찮은데 사람 만나면 지치는 이유

사람을 만나고 나면 유난히 피곤한 날오랜만에 친구를 만나거나, 회식을 하거나, 하루 종일 사람들과 대화한 날에는 몸보다 머리가 더 지친 느낌이 들 때가 있습니다.집에 돌아오면 아무것도 하기 싫고, 혼자 있고 싶고, 조용한 시간이 간절해지기도 합니다.이럴 때 “내가 사람을 싫어하나?”라고 생각하기 쉽지만 꼭 그렇다고 보기는 어렵습니다.대화는 생각보다 에너지를 많이 씁니다사람과 대화할 때 우리는 단순히 말을 주고받는 것 이상의 일을 합니다.상대의 표정과 감정 읽기적절한 반응 선택대화 흐름 유지사회적 규칙 고려즉, 동시에 여러 인지 작업을 수행하는 상태가 됩니다. 특히 낯선 사람이나 부담되는 관계에서는 에너지 소모가 더 커질 수 있습니다.일부 연구에서는 사회적 상호작용이 정신적 피로를 유발할 수..

무기력이 길어질 때 나타나는 신호

“왜 아무것도 하기 싫지?”라는 생각이 들 때해야 할 일은 머릿속에 분명히 떠오르는데, 몸이 전혀 움직이지 않는 날이 있습니다.침대에서 일어나기도 싫고, 간단한 일조차 시작하기 어렵고, 시간은 계속 흐르는데 아무것도 하지 못한 채 하루가 지나갑니다.이럴 때 많은 사람들이 스스로를 게으르다고 비난합니다. 하지만 실제로는 의지의 문제가 아니라 에너지 상태의 문제일 가능성도 있습니다.연구에서 말하는 ‘정신적 피로’지속적인 스트레스나 과도한 정보 처리 상태는 몸보다 뇌의 에너지를 먼저 고갈시킬 수 있습니다.일부 연구에서는 이런 상태에서 동기와 집중을 담당하는 영역의 활동이 감소할 수 있다고 설명합니다. 그 결과 해야 할 일을 알고 있어도 행동으로 이어지지 않을 수 있습니다.특히 충분히 쉬지 못한 ..