저속노화 식단, 진짜 효과 있을까? (혈당스파이크 관점 분석)

요즘 왜 이렇게 ‘저속노화’가 유행일까?요즘 유튜브, 인스타, 블로그에서“저속노화 식단”이라는 말을 자주 본다.당 줄이고, 흰쌀밥 줄이고,채소 먼저 먹고, 단백질 충분히 먹고.솔직히 말하면,처음엔 그냥 또 하나의 건강 트렌드라고 생각했다.그런데 조금 파보니핵심은 ‘당독소(AGEs)’와 ‘혈당 스파이크’에 있었다.저속노화의 핵심: 혈당 스파이크혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말한다.혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과하게 분비되고,이 과정이 반복되면 대사 스트레스가 쌓일 수 있다는 연구들이 있다.이게 장기적으로 건강에 어떤 영향을 줄지는 개인차가 있지만,혈당 변동성이 적은 것이 대사 건강에 도움이 될 가능성이 있다는 의견이 많다.당독소(AGEs)란 무엇일까?AGEs는 단백질이나 지방이 ..

브레인 포그 원인과 해결법: 머리가 멍한 진짜 이유

브레인 포그, 요즘 왜 이렇게 많이 느껴질까?“머리가 안 돌아간다.”충분히 잔 것 같은데 멍하고, 해야 할 일은 많은데 집중이 잘 안 된다.예전에는 이런 상태가 피곤해서라고 생각했지만, 요즘은 ‘브레인 포그’라는 표현을 많이 쓴다.단순한 게으름이 아니라, 뇌가 흐릿해진 느낌.브레인 포그는 병일까?브레인 포그는 공식 진단명이 아니라 증상에 가까운 표현이다.집중력 저하기억력 둔화멍한 느낌생각 정리 어려움의학적으로 확정된 하나의 질환은 아니지만, 여러 요인과 연관될 수 있다.요즘 사람들에게 브레인 포그가 많은 이유1. 정보 과부하하루에 우리가 소비하는 정보량은 10년 전보다 훨씬 많다.짧은 영상, 알림, 뉴스, 메신저…뇌는 끊임없이 전환을 반복한다.이 전환 비용이 쌓이면 집중 지속 시간이 짧아질 ..

코르티솔 폭발하는 아침, 왜 이런 걸까? (직장인 스트레스 루틴 설계법)

아침부터 이유 없이 긴장되는 느낌, 나만 그런 걸까?알람이 울리기도 전에 눈이 떠진다. 심장이 약간 빨리 뛰고, 별일 없는데도 몸이 긴장되어 있다.출근 준비를 하면서 괜히 마음이 조급해지고, 커피를 마시기도 전에 이미 ‘각성 상태’가 되어 있는 느낌.이걸 단순히 “요즘 스트레스 많아서 그래”라고 넘기기엔, 생각보다 많은 사람들이 비슷한 경험을 하고 있다.이 현상의 중심에는 코르티솔(cortisol)이라는 호르몬이 있다.코르티솔은 나쁜 호르몬일까?코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’이라고 불리지만, 원래는 생존에 꼭 필요한 역할을 한다.아침에 우리를 깨우는 역할혈당을 올려 활동 준비위기 상황에서 집중력 향상실제로 여러 생리학 연구에서 코르티솔은 하루 중 아침에 가장 높고, 저녁으로 갈수록 자연스럽..

식후 10분 걷기 — 생각보다 큰 변화 후기

식후 짧은 걷기는 단순한 운동이 아니라, 혈당과 에너지 리듬을 조절하는 행동입니다.많은 사람들이 식사 후 바로 앉거나 눕습니다.하지만 최근 건강 루틴에서 자주 언급되는 행동이 하나 있습니다.“식후 10분 걷기”입니다.이 글에서는 식후 걷기가 몸에 어떤 변화를 만드는지, 그리고 현실적으로 적용하는 방법을 설명합니다.식후 몸에서 일어나는 변화식사 후에는 혈당이 자연스럽게 상승합니다.이때 가벼운 움직임은 혈당 조절 과정에 영향을 줄 수 있습니다.일부 연구에서는 식후 가벼운 활동이 혈당 변동을 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.왜 10분이면 충분할까긴 운동이 아니라 짧고 지속 가능한 움직임이 핵심입니다.10분 걷기는 부담이 적고 식사 후 바로 실행하기 쉽습니다.지속성이 효과를 만듭니..

아침 공복 운동 vs 식후 운동 — 뭐가 더 좋을까

아침 운동의 효과는 “운동을 하느냐”보다 “언제 어떻게 하느냐”에 따라 달라집니다.아침 운동을 시작하려는 사람들은 거의 같은 질문을 합니다.“공복에 하는 게 더 좋나요?” “아침 먹고 해야 하나요?”인터넷에는 극단적인 주장들이 많지만, 실제로는 목적과 몸 상태에 따라 선택이 달라집니다.이 글에서는 연구에서 관찰된 차이 → 실제 생활 적용 방법 → 루틴 설계까지 현실 기준으로 정리합니다.공복 운동의 특징아침 공복 상태에서는 체내 저장된 에너지 사용 비율이 달라집니다.일부 연구에서는 공복 운동 시 지방 산화 비율이 높게 나타날 수 있다고 보고합니다.하지만 동시에 강도가 높은 운동은 부담이 될 수 있습니다.공복 운동이 잘 맞는 경우가벼운 유산소 운동걷기 또는 스트레칭짧은 시간 루틴식사 후 운동의 ..

집중력이 떨어진 게 의지 부족 때문은 아닐 수 있습니다.도파민 과잉 환경에 뇌가 적응한 결과일 가능성이 있습니다.요즘 많은 사람들이 이렇게 말합니다.“5분도 집중이 안 돼요.” “핸드폰을 내려놓기가 어렵습니다.”이걸 단순 의지 문제로 생각하기 쉽지만, 최근 뇌과학 연구에서는 도파민 과잉 자극 환경이 집중력 저하와 연결될 수 있다고 설명합니다.이 글에서는 도파민 중독 구조 → 증상 → 회복 루틴을 생활 중심으로 풀어봅니다.도파민은 나쁜 물질이 아니다도파민은 보상과 동기를 담당하는 신경전달물질입니다.문제는 도파민 자체가 아니라 과도하게 강한 자극이 반복될 때입니다.짧고 강한 자극에 익숙해진 뇌는 일상적인 활동을 덜 흥미롭게 느낄 수 있습니다.도파민 과잉 환경에서 나타나는 신호짧은 영상만 계속 보..