2026. 2. 14. 21:07ㆍ카테고리 없음
브레인 포그, 요즘 왜 이렇게 많이 느껴질까?
“머리가 안 돌아간다.”
충분히 잔 것 같은데 멍하고, 해야 할 일은 많은데 집중이 잘 안 된다.
예전에는 이런 상태가 피곤해서라고 생각했지만, 요즘은 ‘브레인 포그’라는 표현을 많이 쓴다.
단순한 게으름이 아니라, 뇌가 흐릿해진 느낌.
브레인 포그는 병일까?
브레인 포그는 공식 진단명이 아니라 증상에 가까운 표현이다.
- 집중력 저하
- 기억력 둔화
- 멍한 느낌
- 생각 정리 어려움
의학적으로 확정된 하나의 질환은 아니지만, 여러 요인과 연관될 수 있다.
요즘 사람들에게 브레인 포그가 많은 이유
1. 정보 과부하
하루에 우리가 소비하는 정보량은 10년 전보다 훨씬 많다.
짧은 영상, 알림, 뉴스, 메신저… 뇌는 끊임없이 전환을 반복한다.
이 전환 비용이 쌓이면 집중 지속 시간이 짧아질 수 있다.
2. 수면의 질 저하
잠을 7시간 자도 깊은 수면이 부족하면 회복이 충분히 되지 않을 수 있다.
특히 자기 전 스마트폰 사용은 각성 상태를 유지시킬 가능성이 있다.
3. 스트레스 호르몬 과활성
만성 스트레스 상태는 집중력과 기억력에 영향을 줄 수 있다.
항상 긴장 상태에 있으면 뇌는 ‘생존 모드’에 머무른다.
내가 체감한 브레인 포그 패턴
나도 한동안 이런 상태가 있었다.
할 일은 많은데 머리가 계속 산만했다.
가만히 생각해보니 하루 시작부터 스마트폰을 붙잡고 있었고, 짧은 영상 콘텐츠를 자주 소비하고 있었다.
집중이 안 되는 게 아니라, 집중 지속 근육이 약해진 느낌이었다.
브레인 포그 회복 루틴 (현실형)
1단계: 정보 다이어트 1시간
아침 첫 1시간 동안 뉴스·SNS·영상 금지.
이 시간은 뇌를 ‘수동 모드’가 아니라 ‘능동 모드’로 쓰는 데 집중한다.
2단계: 25분 단위 집중 훈련
한 번에 2~3시간 집중하려 하지 않는다.
25분 집중 + 5분 휴식.
처음에는 2세트만 해도 충분하다.
3단계: 낮 시간 햇빛 노출
자연광은 생체 리듬 조절에 도움을 줄 수 있다.
점심 시간 10분이라도 실외를 걸어보는 걸 추천한다.
4단계: 자기 전 30분 ‘입력 차단’
영상 대신 종이책이나 가벼운 스트레칭으로 마무리.
실전 루틴 표
| 구간 | 행동 |
|---|---|
| 기상 후 1시간 | 정보 차단 |
| 오전 | 25분 집중 2~3세트 |
| 점심 | 햇빛 노출 |
| 취침 전 30분 | 스크린 최소화 |
독자에게 묻고 싶다
혹시 요즘 이런 느낌이 들지 않는가?
- 집중이 10분도 안 간다
- 할 일이 많은데 손이 안 간다
- 계속 멍하다
그게 의지 부족은 아닐 수도 있다.
뇌가 과부하 상태일 가능성도 있다.
오늘 당장 할 수 있는 한 가지
오늘 밤, 자기 전 30분만 영상 대신 조용한 시간으로 바꿔보자.
이 작은 변화가 내일 아침 선명도를 조금은 바꿀 수 있다.
핵심 정리
브레인 포그는 단순 게으름 문제가 아닐 수 있다.
정보 과부하, 수면 질, 스트레스가 복합적으로 작용할 가능성이 있다.
완벽한 해결법보다 작은 리듬 조정이 더 현실적이다.