2026. 2. 15. 07:10ㆍ카테고리 없음
GLP-1 다이어트, 왜 이렇게까지 난리일까?
요즘 주변에서 이런 말을 한 번쯤은 들어봤을 것이다.
“위고비 맞았는데 진짜 식욕이 사라진대.” “한 달 만에 몇 kg 빠졌다더라.”
솔직히 말하면, 나도 처음엔 반신반의했다. 다이어트 약은 늘 있어왔고, 늘 부작용과 요요 논란이 따라왔기 때문이다.
그런데 GLP-1 계열 약물은 조금 다르다.
GLP-1은 원래 무엇일까?
GLP-1은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬이다.
- 식사 후 포만감을 증가시키고
- 위 배출 속도를 늦추며
- 인슐린 분비를 촉진하는 역할을 한다
즉, 원래 존재하는 신호를 ‘증폭’시키는 방식이다.
그래서 단순 자극제가 아니라, 식욕 신호 자체를 조절하는 구조라고 볼 수 있다.
왜 사람들은 ‘혁명’이라고 말할까?
기존 다이어트는 의지와 싸움이었다.
하지만 GLP-1을 사용하는 사람들 중 일부는 “배고픔 자체가 줄어든다”고 말한다.
이건 단순히 참는 문제가 아니라 식욕 신호의 강도가 달라지는 경험일 수 있다.
그래서 많은 사람들이 이걸 ‘게임체인저’라고 표현한다.
하지만 여기서 생각해볼 질문
내가 가장 궁금했던 건 이거였다.
“이 약을 끊으면 어떻게 될까?”
현재까지 보고된 일부 데이터에서는 중단 후 체중이 다시 증가하는 사례도 존재한다.
왜냐하면,
약이 식욕을 조절해줬지 식습관 자체가 바뀐 건 아닐 수도 있기 때문이다.
내 생각: 이건 ‘도구’일 뿐이다
나는 GLP-1을 선악으로 나누고 싶지 않다.
비만은 단순 의지 부족 문제가 아닐 가능성이 크다. 호르몬, 스트레스, 환경 요인이 복합적으로 작용한다.
그런 점에서 GLP-1은 분명 의미 있는 도구일 수 있다.
다만, 이걸 ‘영구 해결책’으로 보는 순간 문제가 생길 수 있다고 본다.
진짜 중요한 건 여기다
만약 식욕이 줄어드는 상태라면, 그 기간을 ‘식습관 재설계 기간’으로 쓸 수 있다.
예를 들어:
- 천천히 먹는 습관 만들기
- 단백질 비율 늘리기
- 야식 루틴 끊기
- 폭식 트리거 파악하기
약이 도와주는 동안 행동 패턴을 바꾸지 않으면 중단 후 되돌아갈 가능성도 생각해봐야 한다.
현실적으로 고민해야 할 것
- 비용은 감당 가능한가?
- 장기 사용 시 안전성은 충분히 검토했는가?
- 생활 루틴을 같이 바꿀 준비가 되어 있는가?
- 단기 체중 감소가 목표인가, 장기 건강인가?
나였다면 이렇게 접근할 것 같다
만약 내가 GLP-1을 사용한다면,
첫 3개월은 식습관 훈련 기간으로 설정할 것이다.
- 포만감 신호 인지 연습
- 천천히 먹기 훈련
- 야식 패턴 완전 제거
- 주 3회 근력 운동 습관화
즉, 약을 중심에 두지 않고 행동을 중심에 두는 전략이다.
독자에게 묻고 싶다
우리는 왜 살을 빼고 싶을까?
외모 때문일까, 건강 때문일까, 아니면 통제감을 되찾고 싶어서일까?
GLP-1 열풍은 단순 다이어트 트렌드가 아니라 현대인이 얼마나 체중과 싸우고 있는지를 보여주는 현상 같기도 하다.
핵심 정리
GLP-1은 강력한 도구일 수 있다.
하지만 도구는 방향을 대신 정해주지 않는다.
결국 장기적인 변화는 식습관, 운동, 스트레스 관리라는 기본에서 나온다.
열풍 속에서, 우리는 한 번쯤 질문해볼 필요가 있다.
“나는 무엇을 바꾸고 싶은 걸까?”