“하루 종일 쉬었는데 왜 더 피곤하지?”주말에 아무 일정도 없었고 늦잠도 잤는데, 월요일 아침에 더 무겁게 느껴질 때가 있습니다.몸은 분명 쉬었는데 머리는 계속 피곤한 상태. 이런 경험은 생각보다 흔합니다.최근 연구에서는 휴식 시간보다 ‘휴식의 질’이 중요할 수 있다는 이야기가 많이 나옵니다.왜 쉬어도 회복이 안 될까1. 뇌는 계속 일하고 있기 때문몸은 움직이지 않아도 생각, 걱정, 정보 처리 등으로 뇌는 계속 활동합니다.특히 휴대폰 사용은 쉬는 행동처럼 보이지만 실제로는 지속적인 자극을 제공합니다.2. 휴식이 아니라 ‘전환’만 일어나는 경우업무 → SNS → 영상 → 게임 이런 흐름은 휴식이라기보다 자극의 종류만 바뀌는 상태일 수 있습니다.3. 긴장이 풀리지 않는 상태스트레스가 높은 시..

“요즘 왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?”예전에는 쉬는 시간이 생기면 책도 읽고 운동도 했던 것 같은데, 요즘은 잠깐 틈만 나도 자연스럽게 휴대폰을 들게 됩니다.짧은 영상 몇 개 보고 나면 더 피곤해지고, 해야 할 일은 그대로인데 시작할 힘이 안 납니다.이 상태를 설명할 때 자주 등장하는 단어가 바로 ‘도파민 과부하’입니다.도파민 디톡스가 왜 주목받는 걸까도파민은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리지만, 정확히는 보상과 동기와 관련된 신경전달물질입니다.흥미로운 점은, 도파민이 많아서 문제가 아니라 지속적으로 강한 자극에 노출될 때 일상 자극이 심심하게 느껴진다는 것입니다.짧고 강한 콘텐츠에 익숙해질수록 책 읽기, 공부, 운동 같은 활동이 더 지루하게 느껴질 수 있습니다.💡 연구에서는 과도한 디지털..

“분명 오래 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”알람 없이 푹 잔 날인데도 몸이 무겁고 머리가 흐릿한 날이 있습니다. 오히려 잠을 적게 잤을 때보다 더 컨디션이 나쁠 때도 있죠.이런 상태가 반복되면 “내가 게을러졌나?” “체력이 떨어졌나?” 하는 생각이 들기도 합니다.하지만 연구에서는 수면 시간보다 ‘수면의 질’과 회복 과정이 더 중요할 수 있다고 이야기합니다.잠을 자도 회복이 안 되는 이유1. 깊은 수면이 부족한 경우수면은 단순히 오래 잔다고 동일한 효과가 나는 것이 아니라 깊은 수면 단계가 충분히 포함되어야 회복이 이루어집니다.밤에 자주 깨거나, 뒤척임이 많다면 수면 시간은 길어도 회복 효과는 낮을 수 있습니다.2. 늦은 시간의 강한 자극취침 직전까지 밝은 화면이나 자극적인 콘텐츠를 보면 몸은..

사람을 만나고 나면 유난히 피곤한 날오랜만에 친구를 만나거나, 회식을 하거나, 하루 종일 사람들과 대화한 날에는 몸보다 머리가 더 지친 느낌이 들 때가 있습니다.집에 돌아오면 아무것도 하기 싫고, 혼자 있고 싶고, 조용한 시간이 간절해지기도 합니다.이럴 때 “내가 사람을 싫어하나?”라고 생각하기 쉽지만 꼭 그렇다고 보기는 어렵습니다.대화는 생각보다 에너지를 많이 씁니다사람과 대화할 때 우리는 단순히 말을 주고받는 것 이상의 일을 합니다.상대의 표정과 감정 읽기적절한 반응 선택대화 흐름 유지사회적 규칙 고려즉, 동시에 여러 인지 작업을 수행하는 상태가 됩니다. 특히 낯선 사람이나 부담되는 관계에서는 에너지 소모가 더 커질 수 있습니다.일부 연구에서는 사회적 상호작용이 정신적 피로를 유발할 수..

“왜 아무것도 하기 싫지?”라는 생각이 들 때해야 할 일은 머릿속에 분명히 떠오르는데, 몸이 전혀 움직이지 않는 날이 있습니다.침대에서 일어나기도 싫고, 간단한 일조차 시작하기 어렵고, 시간은 계속 흐르는데 아무것도 하지 못한 채 하루가 지나갑니다.이럴 때 많은 사람들이 스스로를 게으르다고 비난합니다. 하지만 실제로는 의지의 문제가 아니라 에너지 상태의 문제일 가능성도 있습니다.연구에서 말하는 ‘정신적 피로’지속적인 스트레스나 과도한 정보 처리 상태는 몸보다 뇌의 에너지를 먼저 고갈시킬 수 있습니다.일부 연구에서는 이런 상태에서 동기와 집중을 담당하는 영역의 활동이 감소할 수 있다고 설명합니다. 그 결과 해야 할 일을 알고 있어도 행동으로 이어지지 않을 수 있습니다.특히 충분히 쉬지 못한 ..

분명 쉬었는데 왜 더 피곤할까주말에 늦잠도 자고, 밖에도 안 나가고, 해야 할 일도 거의 안 했는데 월요일이 되면 오히려 더 지친 느낌이 드는 경우가 있습니다.몸은 쉬었는데 머리는 계속 바빴던 것 같은 느낌, 혹은 아무것도 하지 않았는데 시간이 순식간에 사라진 느낌. 이런 경험은 생각보다 많은 사람들이 공유합니다.휴식이라고 하면 흔히 “아무것도 안 하는 것”을 떠올리지만, 실제로 회복에 도움이 되는 휴식은 조금 다른 개념일 수 있습니다.뇌는 쉬지 않았을 가능성몸은 가만히 있어도 뇌는 계속 활동할 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 영상 콘텐츠는 물리적인 움직임 없이도 지속적인 정보 처리 상태를 만들 수 있습니다.일부 연구에서는 이런 상태가 휴식보다는 ‘저강도 인지 활동’에 가깝다고 설명하기도 합..