분명 쉬었는데 왜 더 피곤할까주말에 늦잠도 자고, 밖에도 안 나가고, 해야 할 일도 거의 안 했는데 월요일이 되면 오히려 더 지친 느낌이 드는 경우가 있습니다.몸은 쉬었는데 머리는 계속 바빴던 것 같은 느낌, 혹은 아무것도 하지 않았는데 시간이 순식간에 사라진 느낌. 이런 경험은 생각보다 많은 사람들이 공유합니다.휴식이라고 하면 흔히 “아무것도 안 하는 것”을 떠올리지만, 실제로 회복에 도움이 되는 휴식은 조금 다른 개념일 수 있습니다.뇌는 쉬지 않았을 가능성몸은 가만히 있어도 뇌는 계속 활동할 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 영상 콘텐츠는 물리적인 움직임 없이도 지속적인 정보 처리 상태를 만들 수 있습니다.일부 연구에서는 이런 상태가 휴식보다는 ‘저강도 인지 활동’에 가깝다고 설명하기도 합..

눈 뜨자마자 휴대폰을 찾는 이유알람을 끄려고 휴대폰을 들었다가, 메시지 확인 → 뉴스 → SNS → 영상… 정신 차려 보면 이미 10~20분이 지나 있는 경우가 많습니다.이 행동은 특별히 의지가 약해서가 아니라 거의 자동 반응에 가깝습니다. 밤새 쌓인 알림과 정보가 궁금하기도 하고, 완전히 깨어나지 않은 상태에서 가장 쉽게 할 수 있는 행동이기 때문입니다.문제는 이 습관이 하루 전체의 컨디션에 영향을 줄 수 있다는 점입니다. 많은 사람들이 “아침부터 괜히 피곤하다”거나 “아무것도 안 했는데 정신이 산만하다”고 느끼는 이유와 연결되기도 합니다.연구에서 말하는 ‘기상 직후 정보 자극’수면 직후의 뇌는 아직 완전히 각성 상태가 아닙니다. 이 시기를 수면 관성(sleep inertia)이라고 부르기..

술을 끊는다는 건 생각보다 큰 사건입니다술은 단순한 기호식품이 아니라 생활 패턴 그 자체에 가까운 경우가 많습니다. 퇴근 후 한 잔, 주말 모임, 스트레스 해소, 잠들기 전 습관까지… 어떤 사람에게는 하루의 마침표처럼 느껴지기도 합니다.그래서 금주는 단순히 “안 마신다”가 아니라 몸과 생활 리듬 전체를 다시 조정하는 과정에 가깝습니다.많은 사람들이 “술 끊으면 건강해진다”는 말은 들어봤지만, 구체적으로 언제부터 무엇이 어떻게 바뀌는지는 잘 모릅니다.아래는 의학 자료와 실제 경험담에서 공통적으로 나타나는 금주 이후 변화의 흐름을 시간 순서대로 정리한 것입니다.금주 1~3일: 생각보다 힘든 구간이 시기는 많은 사람들이 “괜히 시작했다”는 생각을 하는 구간입니다. 몸이 좋아지기는커녕 오히려 더 불편..

“운동하면 인생이 바뀐다”는 말, 진짜일까?헬스장 광고나 자기계발 영상에서 항상 등장하는 말이 있습니다. “운동하면 인생이 달라집니다.”솔직히 처음 들으면 좀 과장처럼 느껴집니다. 몸 좋아지는 건 알겠는데, 인생까지 바뀐다고?그런데 운동을 몇 달 이상 꾸준히 해본 사람들 대부분은 비슷한 말을 합니다. “몸보다 먼저 머리가 바뀐다.” “생각보다 다른 영역까지 영향을 준다.” “왜 진작 안 했나 싶다.”이게 단순한 플라시보인지, 아니면 실제 변화인지 궁금해지는 지점입니다. 그래서 오늘은 감성적인 이야기가 아니라, 운동을 꾸준히 했을 때 실제로 사람들이 체감하는 변화를 현실적으로 정리해봅니다.1. 얼굴이 달라진다 — 살 때문만이 아닙니다운동하면 얼굴이 좋아 보인다는 말은 단순히 살이 빠져서만은 아닙..

GLP-1 다이어트, 왜 이렇게까지 난리일까?요즘 주변에서 이런 말을 한 번쯤은 들어봤을 것이다.“위고비 맞았는데 진짜 식욕이 사라진대.” “한 달 만에 몇 kg 빠졌다더라.” 솔직히 말하면, 나도 처음엔 반신반의했다. 다이어트 약은 늘 있어왔고, 늘 부작용과 요요 논란이 따라왔기 때문이다.그런데 GLP-1 계열 약물은 조금 다르다.GLP-1은 원래 무엇일까?GLP-1은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬이다.식사 후 포만감을 증가시키고위 배출 속도를 늦추며인슐린 분비를 촉진하는 역할을 한다즉, 원래 존재하는 신호를 ‘증폭’시키는 방식이다.그래서 단순 자극제가 아니라, 식욕 신호 자체를 조절하는 구조라고 볼 수 있다.왜 사람들은 ‘혁명’이라고 말할까?기존 다이어트는 의지와 싸움이었다.하지만 G..

요즘 왜 이렇게 ‘저속노화’가 유행일까?요즘 유튜브, 인스타, 블로그에서“저속노화 식단”이라는 말을 자주 본다.당 줄이고, 흰쌀밥 줄이고,채소 먼저 먹고, 단백질 충분히 먹고.솔직히 말하면,처음엔 그냥 또 하나의 건강 트렌드라고 생각했다.그런데 조금 파보니핵심은 ‘당독소(AGEs)’와 ‘혈당 스파이크’에 있었다.저속노화의 핵심: 혈당 스파이크혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말한다.혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과하게 분비되고,이 과정이 반복되면 대사 스트레스가 쌓일 수 있다는 연구들이 있다.이게 장기적으로 건강에 어떤 영향을 줄지는 개인차가 있지만,혈당 변동성이 적은 것이 대사 건강에 도움이 될 가능성이 있다는 의견이 많다.당독소(AGEs)란 무엇일까?AGEs는 단백질이나 지방이 ..