퇴근하고 침대에 누워서 핸드폰만 조금 봤을 뿐인데, 이상하게 더 피곤해지는 느낌.몸은 거의 움직이지 않았는데 머리는 지쳐 있고, 쉬었는데도 쉰 것 같지 않은 날이 있습니다.이 경험이 반복되면 “내가 체력이 떨어졌나?” “멘탈이 문제인가?” 라는 생각까지 이어지기 쉽습니다.그런데 최근 인지과학과 수면·주의 연구에서는 이 상태를 ‘디지털 피로(digital fatigue)’와 주의 자원 고갈이라는 관점에서 설명합니다.쉽게 말하면, 짧고 강한 자극이 반복되면 뇌는 계속 깨어 있어야 하고 그 과정에서 회복 시간이 줄어듭니다.이 글에서는 연구에서 말하는 디지털 피로의 구조 → 우리가 일상에서 에너지를 잃는 이유 → 바로 적용 가능한 회복 루틴을 생활 중심으로 정리합니다.1. 왜 스크롤만 해도 ..

몸은 거의 안 움직였는데, 하루가 끝나면 이상하게 녹초가 되는 날이 있습니다.운동도 안 했고 특별히 힘든 일을 한 것도 아닌데 머리가 먼저 지치는 느낌.이걸 많은 사람들이 그냥 “멘탈 문제”라고 넘기지만, 최근 인지과학과 행동 연구에서는 ‘결정 피로(decision fatigue)’와 인지 과부하라는 개념으로 설명합니다.쉽게 말하면 생각하는 것도 실제 에너지를 꽤 씁니다.이 글에서는 연구에서 말하는 뇌 피로의 구조 → 일상에서 우리가 실제로 에너지를 낭비하는 지점 → 오늘 바로 줄일 수 있는 루틴을 생활 중심으로 풀어봅니다.1. 뇌는 왜 ‘생각’만으로도 지칠까?인지심리학 연구에서는 사람이 하루에 수천 번의 작은 결정을 내린다고 이야기합니다.무엇을 입을지, 무엇을 먹을지, 메시지에 답할지 ..

“7~8시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”많은 사람들이 수면 시간을 늘리면 피로가 해결될 거라고 생각합니다. 그런데 실제 연구들을 보면, 수면의 ‘길이’보다 ‘질’과 회복 루틴이 더 중요한 경우가 많다고 이야기합니다.이 글에서는 연구에서 말하는 피로의 구조 → 잠을 오래 자도 개운하지 않은 이유 → 오늘 바로 적용 가능한 회복 루틴을 생활 중심으로 풀어봅니다.목표는 단순합니다. 오늘 밤, 잠드는 방식 하나를 바꾸는 것.1. 왜 오래 자도 피곤할까? (연구에서 보는 핵심 원리)수면 연구에서 자주 언급되는 개념이 있습니다. 바로 수면 관성(sleep inertia)입니다.수면 관성은 쉽게 말해 “깨어났는데 뇌가 아직 완전히 깨어나지 않은 상태”를 의미합니다.연구에서는 다음 요인들이 수면 관성을 ..

아침을 잘 시작하면 하루가 잘 풀린다는 말, 너무 흔해서 이제는 잘 와닿지도 않습니다.그런데 최근 수면·행동과학 연구들을 보면 아침 루틴이 중요한 이유는 ‘의지’가 아니라 ‘호르몬 리듬’과 더 밀접하게 연결돼 있습니다.이 글에서는 아침 루틴, 기상 후 30분, 수면 리듬, 멜라토닌, 코르티솔 같은 실제로 검색 유입이 많은 키워드를 중심으로, 연구 결과 요약 + 바로 적용 가능한 생활 루틴을 함께 정리합니다.목표는 단순합니다. 아침이 덜 괴로운 하루를 만드는 것.1. 왜 ‘기상 직후 30분’이 그렇게 중요할까?기상 직후 우리 몸에서는 자연스러운 호르몬 변화가 일어납니다. 멜라토닌 : 잠을 유지하는 호르몬 → 점차 감소 코르티솔 : 각성을 돕는 호르몬 → 자연스럽게 상승여러 연구에서는 이 시간..

아침에 눈을 뜨는데 이미 피곤한 느낌. 해야 할 일은 많은데, 몸이 먼저 거부하는 날. 이런 날이 한두 번이 아니라 반복되면 자연스럽게 이런 생각이 듭니다.“내가 의지가 약한가?” “요즘 멘탈이 문제인가?”하지만 최근 연구들을 보면, 이 상태를 단순히 마음가짐의 문제로만 보기는 어렵습니다. 의욕 저하와 무기력은 상당 부분 ‘신체 에너지 관리’와 연결되어 있기 때문입니다.이 글에서는 연구에서 말하는 무기력의 원인 → 일상에서 바로 적용 가능한 루틴 → 실제로 많이 놓치는 포인트 이 흐름으로 정리합니다. 오늘 당장 하나라도 실천할 수 있는 것에 초점을 맞췄습니다.1. ‘하기 싫다’는 감정은 어디서 오는 걸까?의욕과 행동은 생각보다 정신력보다 몸 상태의 영향을 많이 받습니다. 여러 연구에서 공통..

아침마다 피곤한 상태로 하루를 시작하는 사람들이 많습니다. 잠은 분명 잤는데 머리가 멍하고, 오전 집중력이 잘 올라오지 않는 경험을 반복합니다. 이런 문제는 의지 부족보다는 ‘생체 리듬이 어긋난 상태’에서 시작되는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 아침 루틴이 하루 컨디션을 어떻게 바꾸는지 연구 결과를 기반으로 설명하고, 오늘부터 바로 적용할 수 있는 실전 루틴을 단계별로 정리해보겠습니다.왜 아침이 하루 전체 컨디션을 좌우할까우리 몸에는 24시간 주기로 작동하는 생체시계(서카디안 리듬)가 있습니다.이 리듬은 수면, 체온, 호르몬 분비, 집중력에 영향을 주며, 특히 아침에 어떤 자극을 받느냐에 따라 하루 전체 각성 수준이 달라집니다. 연구들에 따르면 아침 빛 노출과 일정한 기상 습관은 수면의 질과 낮 시간 ..